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年越し瓦そば

 今年の我が家の年越しそばは(瓦そば)です。熱した瓦の上で茶そばを焼き、甘辛く炒めた牛肉、錦糸卵を乗せ、レモンときざみ海苔を添える。暖かいツユにつけていただきます。とても美味いです。
 瓦そばのお店と言えば、やはり(たかせ)が有名で、週末や休日には観光客の行列が絶えないのですが、専用のそばがスーパーでも市販されています。

↓市販の「瓦そば」用そば、なぜか名古屋産(名城食品
kawarasoba1

↓実は家でホットプレートで焼いても、瓦と変わらぬパリパリ感があって美味しいです。それに好きなだけ具を乗せられますし、何といっても安く済みます。(^^ゞ
kawarasoba2
茶そばのパリパリ感がたまりません。あ~美味しかった。

 さて、今年も残すところあと数時間です。適当にテレビのチャンネルを変えながら過ごそうと思います。来年が良い年でありますように。でも、願うだけではダメですね。そうなるよう、来年も努力します。



 
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12/31(水)

ノルディックウォーク&ラン(距離片道4.2km/高低差約230m)
・・・・往路(ウォーク)35分24秒/復路(ラン)25分04秒
その後、ジョグ40分(多分7kmくらい)

---
 これにて2008年の運動納め?
 雪がちらついてきました。年明け早々に初滑りしたいものです。この寒波に期待。

↓コース山頂にて。テレのイメージトレーニングだけはばっちりです。
tele_pose

tag : テレマークスキー ノルディックウォーキング

BodyBoarding FLIPPER No.44

 4年前、思わず始めたボディボード。サーフボードは家に置くスペースないし、これなら気軽にできるだろうな~って。でも、甘くないです。奥が深い?です。まだまだ全然上達しません。まぁ、海に入る回数も全然少ないんですけど。(^^ゞ
 しかしながら、波にうまく乗れたときの、あの「疾走感」だけは忘れられないので、これからも続けていこうとは思っています。気負わず、楽しく、ですね。

 さて、専門雑誌としてはこれしかないであろう、年間購読している季刊雑誌(年4回)。だいたい忘れた頃に郵便受けに入っています。

↓(FLIPPER フリッパー
flipper1

↓年4回でも中身を充実させるのはツライ、というのがヒシヒシと伝わってくるんですが、毎号がんばってDVDが付いてきます。今回はカレンダーもおまけ。どうやったらこの写真みたいに飛べるんでしょう?
flipper2

 正直、2009年の年間購読はどうしようかな~?と迷っています。

 それにしても、好きなスポーツの雑誌が季刊とか年刊とか、つくづく、マイナーなものにばかり手を出しているなぁ…。
 

ファイテン RAKUWAネック 効果より格好で

 隣町のファイテンショップに行ったとき、店員さんが鉄アレイを持ってきて、RAKUWAネックを腕に巻く前と後で「全然負荷感が違うでしょう」みたいなことを言ってきたんですが、私にはさっぱり…。
 しかしながら、首に巻いてると何となく格好イイと思ったので買って身に着けてます。

↓(RAKUWAネックAir
rakuwa1
 伸縮性があり、留め具がなく伸ばして頭からかぶるタイプです。腕に巻くこともできます。軽さはぴか一ですね。本当に着けていることを感じさせません。

 ただ、この手の生地はやっぱり水分を吸ってしまうので、ジョグや入浴の後もずっとつけているのはちと気持ち悪い…。そこで、次に手に入れたのが、

↓(RAKUWAネックS 3ライン
rakuwa2
ツルっとしたシリコン素材なので、これなら吸水せずジョグ後も入浴後も快適です。ということで、こちらはかれこれもう2ヵ月くらい、ほとんど毎日24時間着けっぱなしです。(^^ゞ今のことろ肌荒れなども起きてません。

 リラックス効果…とかは、まぁ、期待してません。格好です、格好。本当に体をリラックスさせたかったら、安易に道具などにたよらず、しっかりとストレッチ&運動することですよ。

tag : ジョギング

12/30(火)

腹筋
腕立て伏せ
ジョグ10km
ランジウォーク

---
 伯父の葬儀に出席。79歳、自宅での臨終だったそうです。お別れをしてきました。

---
 同じ頃、我が家では冷蔵庫の修理が。妻の話では、メーカー提携店で当番制を組み、年末年始も修理対応しているそうです。
 「霜取りタイマー」が故障ということで部品交換。もろもろ込みで15000円弱。買い替えずに済みました。

---
 いろいろとけじめをつけた1日でした。

12/29(月)

腹筋
腕立て伏せ
ジョグ10km
ランジウォーク

---
 昨晩、伯父(母方の長兄)の訃報連絡が入る。

 毎年、伯父の家で餅をつくのが恒例でしたが、肺気腫を患い2年前からこの恒例行事も終わり、必ず一言の漢語が記されていた年賀状も、今年のは「もう自分では書けない、これで最後です」と、代筆のものが届いていました。

 明日が葬儀。年の瀬に、寂しいお別れをしなければなりません。

モッタイナイからMOTTAINAIエコバッグ

 エコバッグ、名前はすっかり市民権を得ているけど、実際の普及・使用はどの程度なんでしょう?
 スーパーのレジでは、今でも「あ、袋は要りません!」と言うタイミングに集中力が要求されます。ボーっとしていると、流れ作業でカゴの中にビニール袋が添えられます。

 私は、2年くらい前に、隣町のお店で買ったエコバッグを使用しています。

↓(「MOTTAINAI」スーパーコンビニバッグ
上のブルーがLサイズ、下のグリーンがMサイズです。
ecobag1
専用の収納ケースではなく、丸めてベルクロテープで束ねるところが気に入ってます。とても簡単です。値段も手ごろなので、この他にも色違いでいくつか買って、車や通勤カバンなど随所に忍ばせています。

↓広げた状態。(Mサイズ)
ecobag2
日常の買い物はこのMサイズで十分な容量です。コイツを一番ヘビーローテで使ってますが、今のところカラビナを取り付けるループ部分を補強した以外、目立ったダメージもありません。

とにかく、折りたたみが簡単!というところが、ポイントですね。そのおかげで、買い物に出かける前にポケットに必ず入れるのが習慣になっています。持っていくの忘れたり面倒くさかったりしたら、意味がないので

テーマ : エコロジーライフ
ジャンル : ライフ

12/28(日)

 今日は運動休養日。

---
 どうも我が家の冷蔵庫、冷蔵室が冷えない。
壊れたか?この時期に…。

12/27(土)

★腹筋(プッシュアップバーを使って体をL字の状態に浮かせ、15秒キープ)
L字腹筋

★腕立て伏せ(椅子に足を乗せた状態で24回)
腕立て伏せ

★ジョグ10km(音楽を聴きながらちんたら走る)
ジョグ

★ランジウォーク(両手を後頭部に組んで腰を落として大股歩き20歩)
ランジウォーク


---
少ない回数でも、毎日続けることが大切だと思っています。
むしろ「これなら毎日続けられる」と思えた方が、気負いもなく、楽しくできますので。

VICTORINOX Traveller Lite

 結婚10年目の記念の品。
 ダイヤ10個の指輪を…といった甲斐性は私にはありません。自分たちの遊びにふさわしく、なかなかみんなが持っていないだろうマイナーなもの、というテーマ?でチョイス。

↓(VICTORINOX Traveller Lite
victorinox_tl1
 高度計や温度計機能がついているところに惹かれました。腕時計ではなく、あえてのマルチツールナイフです。(^^ゞ
 最初に入っていたバッテリーが先日切れたんですが、「CR1225」という規格のリチウムイオン電池はホームセンターも家電量販店も、どこを探しても見つからなかったので、ネットで取り寄せました。

↓5個セットで、代引き送料込み1000円でゲット
victorinox_tl2

↓電池入替完了
victorinox_tl3
 エンブレム部分が操作ボタンになっていて、コレ一つで時刻合わせやアラーム設定など、すべての操作を「長押し・短押し」の組み合わせで行います。だから取扱説明書はなくせません。

 大事にしているから、遊びには持ち出していないですね。専ら酷暑や酷寒の日に、部屋の温度を確認するときに手にとるくらいです。正直なところ。

12/26(金)

腹筋
腕立て伏せ
ジョグ9km
ランジウォーク

---
冷え込みが厳しかった一日。
手袋をして走っても、指の芯まで寒さがしみました。

ExcelVBA-数字を英語表記に変換するユーザ定義関数

むか~し、とあるVBAフォーラムで質問が出た時に、単純に面白そうだから作ってみたユーザ定義関数。

1,234,567 → one [million] two hundred thirty-four [thousand] five hundred sixty-seven 

てな感じ。カッコを付けてあるのは3桁ごとの確認用で、特に何かの標準というわけではない。
ご都合に合わせてカスタマイズされて結構です。使うことがあれば、ですが。



'===========================================================

'●数値を英語表記に置換する関数
Function fncNum2Alp(myVal As Double) As String
'▼定数
Const prINT_MAX = 15 '取扱可能な整数部の桁数上限
Const prDOT = "." '整数部と小数部の分離ポイント(小数点)
Const prKETA = "," '整数部の3桁ごとの分離ポイント
'▼変数
Dim wkSeisu_Under100 As Long '整数部の桁分離後の上1桁
Dim wkSeisu_Over100 As Long '整数部の桁分離後の下2桁
Dim wkArrayByDot As Variant '元数値を小数点で分離した配列用
Dim wkArraySeisuByKeta As Variant '元数値の整数部を3桁ごとに分離した配列用
Dim wkAlp_Seisu As String '整数部の英語表記生成用
Dim wkAlp_Syosu As String '小数部の英語表記生成用
Dim refArray000to019 As Variant '英語表記参照用配列(0~19)
Dim refArray020to090 As Variant '英語表記参照用配列(20,30,40,50,60,70,80,90)
Dim refArrayTMBT As Variant '英語表記参照用配列(整数部桁区切り)
Dim i As Long, j As Long 'ループ処理用カウンタ
'▼英語表記参照用の各配列に参照値を代入
refArray000to019 _
= Array("", " one", " two", " three", " four", _
" five", " six", " seven", " eight", " nine", _
" ten", " eleven", " twelve", " thirteen", " fourteen", _
" fifteen", " sixteen", " seventeen", " eighteen", " nineteen")
refArray020to090 _
= Array("", "", " twenty", " thirty", " fourty", " fifty", _
" sixty", " seventy", " eighty", " ninety")
refArrayTMBT _
= Array("", " [thousand]", " [million]", " [billion]", " [trillion]")
'▼整数部の桁数が上限超なら、処理中止
If Len(CStr(Abs(Int(myVal)))) > prINT_MAX Then
fncNum2Alp = "TooBigNum!"
Exit Function
End If
'▼元数値が負なら、" (minus)"を代入
If myVal < 0 Then
myVal = -myVal
wkAlp_Seisu = " (minus)"
End If
'▼整数部が0なら、" zero"を代入
If Fix(myVal) = 0 Then
wkAlp_Seisu = wkAlp_Seisu & " zero"
End If
'▼元数値を小数点で分離し、配列に格納
wkArrayByDot = Split(myVal, prDOT)
'▼元数値の整数部を3桁毎に分離し、配列に格納
wkArraySeisuByKeta _
= Split(Format(wkArrayByDot(0), "#" & prKETA & "##0"), prKETA)
'▼元数値を3桁毎に分離格納した配列に対するループ処理
For i = LBound(wkArraySeisuByKeta) To UBound(wkArraySeisuByKeta) Step 1
'▼100未満の値を取得
wkSeisu_Over100 = Int(CLng(wkArraySeisuByKeta(i)) / 100)
'▼100の位を取得
wkSeisu_Under100 = CLng(wkArraySeisuByKeta(i)) Mod 100
'▼100の位>0なら、参照用配列から該当する英語表記を代入
If wkSeisu_Over100 > 0 Then
wkAlp_Seisu = wkAlp_Seisu & refArray000to019(wkSeisu_Over100) _
& " hundred"
End If
'▼100未満の値に対する英語表記の代入処理
Select Case wkSeisu_Under100
Case 0 '0の場合はここでは何も代入しない
Case 1 To 19 '1~19の場合
wkAlp_Seisu _
= wkAlp_Seisu & refArray000to019(wkSeisu_Under100)
Case 20 To 99 '20~99の場合
wkAlp_Seisu _
= wkAlp_Seisu _
& refArray020to090(Int((wkSeisu_Under100) / 10))
'▼1の位があれば、ハイフン連結にする
If refArray000to019(wkSeisu_Under100 Mod 10) > 0 Then
wkAlp_Seisu _
= wkAlp_Seisu _
& Replace(refArray000to019(wkSeisu_Under100 Mod 10), " ", "-")
End If
End Select
'▼桁区切り英語表記を代入
wkAlp_Seisu _
= wkAlp_Seisu _
& refArrayTMBT(Abs(i - UBound(wkArraySeisuByKeta)))
Next i
'▼小数部がある場合は、小数部の英語表記を生成
If UBound(wkArrayByDot) > 0 Then
wkAlp_Syosu = " {point}" '小数点の英語表記を代入
'▼小数部の桁数分のループ処理
For j = 1 To Len(CStr(wkArrayByDot(1))) Step 1
Select Case Mid$(wkArrayByDot(1), j, 1)
Case "0" '0の場合
wkAlp_Syosu _
= wkAlp_Syosu & " zero"
Case Else
wkAlp_Syosu _
= wkAlp_Syosu _
& refArray000to019(CLng(Mid$(wkArrayByDot(1), j, 1)))
End Select
Next j
End If
'▼整数部と小数部の文字列を連結し、余分な前後スペースを外して結果を返す
fncNum2Alp = Trim(wkAlp_Seisu & wkAlp_Syosu)
End Function

'===========================================================

テーマ : プログラミング
ジャンル : コンピュータ

12/25(木)

腹筋
腕立て伏せ
ジョグ9km
ランジウォーク

---
今日こそは、今年最後の忘年会。
職場の有志「MAMUSHIの会」で盛り上がる。
ちょっと、ここでは語れないくらい河豚を食べまくったです。
お腹がパンパンです。

12/24(水)

 今日は運動休養日。
 ※ブログ継続1ヶ月経ちました。よしっ。

---
↓世間の波に逆らわず、今晩はクリスマスイブモード。予約しておいたケーキとモスチキンでニッポン的クリスマス騒ぎです。
メリクリ
ここ数年、異なるケーキ屋さんで注文しています。今年は市内で一番お気に入りのお店で注文。楽しみです。

--- 
恒例のクリプレ交換(妻と)

↓妻から、THE NORTH FACEのシャツとクロックスサンダル
クリプレ1
スキーやボディボードからあがった後に、欲しかったんですクロックス。これで"汚足"のまま運転して帰れます。エスカレーターでも気をつけます。


↓私から妻へ、ハートレートモニター(CAT EYE MSC-HR20
クリプレ2
いわゆる「心拍計」ですね。コイツを身に付けて、本格的トレランウーマンの完成かっ?恰好だけは完全にハセツネ上位を狙えそうな状態です。


妻よ、これからも一緒に、遊んでくださいね~

tag : アウトドアグッズ トレイルラン

フリーソフト-GIMP2

 年賀状のデザイン、今までパソコンに最初から入っていたレタッチ系ソフトを使っていたけど、今年はフリーソフト(GIMP2)をダウンロードして使ってみました。
 AdobeのPhotoShopと同等の機能という評判ですが、私はPhotoShopを使ったことがないので、本当にそうなのかはわかりません。

↓とりあえず、HowTo本(ビギナーのためのGIMP2)を入手して勉強してみることに。
gimp2

 本を見ながら作業してみましたが、私程度がつくりたい年賀状のデザインは楽勝で作れますね。有志により開発されたアドイン機能もネット上からDL可能で、それらを導入すると、吹き出しも簡単に作れてしまいます。
 今後はこいつを定番の画像編集ツールとして使いこなしていこうと思います。

 ~こんな素晴らしいソフトがフリーかつオープンソースで公開されていることに感謝~

---
GIMP本家サイト
http://www.gimp.org/
GIMP情報総合サイト(日本語)
http://www.geocities.jp/gimproject/gimp2.0.html

tag : フリーソフト フォトレタッチ

12/23(火)

腹筋
腕立て伏せ
ジョグ10km
ランジウォーク

---
午前中に汗をかく。今日も寒い。

昼食は実家からもらった餅で「きなこ餅」を食す。
↓うまい~
もち

お正月用にもらった餅だけど、今年中に食べてしまいそうです。

12/22(月)

腹筋
腕立て伏せ
ジョグ9km
ランジウォーク

---
走り出すと本降りの氷雨。冷たかった~
今日は休暇を取って、4連休中。(^^ゞ
年賀状も出したし、来年のニセコツアーの前金も払ったし、年越しの準備は万全。

↓年賀状デザインはトレラン風景です。
newyearcard.jpg

残 る は 大 掃 除 ・ ・ ・

12/21(日)

 朝から雨降りの日曜日。今日はジョグ無理かな~
 しょうがない、まったり過ごすとしましょう。

 そうそう、年賀状をはやく作らないと。

ZIPPO ハンディウォーマー

 某ネットショップのポイントを使わなければ、という、お店にとってカモ的心理状態でゲットしました。

↓(ZIPPO ハンディウォーマー
zippo1
zippo2

 今も使ってますが、たしかに使い捨てとは段違いの発熱量です。それに、正面から見た印象と違って、非常に薄いのでポケットに入れても気になりません。本体を収納するフリース袋にはループ状の布が縫い付けてあるので、カラビナやストラップをつけることができます。
 日常生活はもちろん、冬山での強い味方として重宝しそうです。

 ただ、たいがいのお店での商品紹介で「ゴミが出ない」と謳ってますけど。オイル缶のゴミは確実に出ますよね。細かいこと言いますが。

tag : アウトドアグッズ

12/20(土)

腹筋
腕立て伏せ
ジョグ(120分LSD)たぶん20kmくらい
ランジウォーク

---
今日は遠出して海岸線をちんたら走ってきました。
さわやかな潮風を受けて、気持ちよかったです。

12/19(金)

 珍しく?残業してしまい、今日は運動なし。仕事の切れが悪い日だった(>_<)。
 週末は土日とも運動に励むことに決定。 

---
 今晩は最初から外食と決めてていて、
 はじめて入る近所のうどん屋さんでから揚げ定食を注文。
 ミニうどんもついてから揚げも美味しくて600円とは、もう大満足。

体幹をひねる

 外側の手で後方から内脚のひざ裏を、内側の手で前方から外脚のひざ頭を触ってみる。
否が応でも体幹にひねりができます。

↓と、いうことを意識した練習風景
ひねり1
ひねり2
ひねり3

オーバーアクションにつき、腿はキツイですが、スキッドコントロールの感触はつかめると思います。
それを感じ取ってから、無駄な力を徐々に抜いていけば良いのではないか、と。

tag : テレマークスキー

12/18(木)

腹筋
腕立て伏せ
ジョグ9km
ランジウォーク

---
腕も胸も背中もピカピカ点滅させてのジョグ。
コース上の住人にはしっかり認知されてるんでしょうね、私。

12/17(水)

 今日は運動休養日。

 今晩は私が食事を作る日なので、現在調理中です。

↓(無印良品の「タイカレー イエロー」
付け合わせ用にと茹でたブロッコリーの茎の太い部分と、ブナピーも投入しています。
D1000081.jpg

 この手の料理には鶏肉を使うんですけど、妻は鳥皮がだめなので、あらかじめ肉からはぎ取って、カリッカリに炒めて先に食べちゃいます。で、皮からでた油で調理開始。私は鳥皮が大好きなんです。

いま、味見してみましたが、なかなか辛い!です。

ハイドレーション(2)

 トレイルランニング用のハイドレーションアイテム。

↓(グレゴリー スティミュラス
スティミュラス
 容量5リットル、正直小さいです。2リットルクラスのリザーバーでメイン気室はパンパン。ただ、メッシュポケットにウィンドブレーカがちょうど収まるし、ウェスト部のサイドポケットが結構大きいので、ゼリーや携帯、手袋などすぐに取り出したいものはここに収納しておけます。
 背負った感じはさすがグレゴリー、背中に吸いついて全く暴れませんね。

↓(キャメルバック オメガリザーバー2.1リットル
オメガリザーバー2.1
 ネット上で「スティミュラスにぴったり」との情報が広まったことから、入手困難な代物ですが、つい最近在庫ありのショップを見つけて早速ゲット。スティミュラスはメイン気室の上下寸法が短いので、一般的な2リットルクラスのリザーバーは背が高すぎて収まりません。

↓オメガリザーバー2.1をセットの図
スティミュラス&オメガ2.1
 この他に、(プラティパスの1リットルボトル+ドリンキングチューブ)をセットすることもあります。
 

 ちなみに妻はスティミュラスに(プラティパス ビッグジップ1.8)を入れて使用していますが、この組み合わせもぴったり収まるのでおススメです。


tag : トレイルラン ハイドレーション アウトドアグッズ

12/16(火)

腹筋
腕立て伏せ
ジョグ9km
ランジウォーク

---
ガソリンスタンドから出てくる車と一瞬「ヒヤリ」。お互いの注意が必要です。
「だろう」ではなく「かもしれない」。基本でしたね。

身元確認用

 昨年、同じ会社に勤める人が、夜間ジョギング中に心臓発作を起こして倒れ、約1時間後に発見(既に死亡)という、大変痛ましい事故がありました。

 翻って同じ夜間ジョガーの私は、それまで、ジョグに出るときの所持品と言えば『鍵・MP3プレーヤー・ハンドタオル』のみで、自分の身元を示すものを持っていないことに気づきました。

 体の異変、車や自転車との接触・・・気を付けていてもアクシデントは完璧には防げません。ただ、それで最悪自分が死んだとしても、身元がわかるものを身につけて、「せめて事後処理をされる方の手をなるべく煩わせないようにしておこう」と、思いました。

 さて、身元確認用アイテム、何がよいか?一番シンプルなのは、「名札を衣類に縫い付けること」。でもこれはさすがにパス。次、名札を縫いつけずに、「クリアケース等に入れて携行」。う~ん、でも紙って汗や雨ですぐにふやけるんですよね。防水のクリアケースとなるとちょっとかさばりますし・・・。

 で、登山用品店で見つけた(A&F エイアンドエフ SOSカプセル)。コレなら、防水も完璧だし、キーホルダーにずっとつけておけるので、持ち忘れることもない。ということで採用しました。

↓氏名、連絡先のほか、血液型などのフィジカルデータを記入した紙を丸めて収納します。
D1000078.jpgD1000080.jpg

 ただ、その最悪の場合に、私を発見した方がコレに気づいてくれるかどうかは、ちょっと疑問ですが。

tag : ジョギング アウトドアグッズ

12/15(月)

腹筋
腕立て伏せ
ジョグ9km
ランジウォーク

---
普段より車の交通量が多い気がします。やっぱり師走だから?

ストックの突きどころ

 プルークボーゲンはまぁよいとして、テレマークスキーでシュテム以上のターンをする際、肩入れと重心移動だけで切り替えるよりも、ストックをフォールライン方向へ突く動作を積極的に行うように心がけた方が、ターン切替のきっかけになるし、また自然とターン後半に(アンギュレーション)姿勢をとりやすくなるのではないかと考えています。いわゆる「ストックワーク」ですね。
 「よし、今から反対方向のターンに切り替えるぞっ」という意思を、ストックの突きで具現化させてみる。

 (1)ターン後半でエッジ→脚部へと蓄積された負荷を
 (2)→上体をフォールライン方向へ抜いて解放(ニュートラル)
 (3)→次のターンへ今度は反対側のエッジを角付け

 私は、ストックワークを、(2)の合図と心掛けています。そしてまた、上体が斜面を恐れて安易に横方向へと逃げないためにも有効であると考えています。前に突いたストックを中心に、次のターン弧を描くイメージ。

 ~前へ、フォールラインへ、突くのだ~

 ストックワーク、リズムよく、積極的にフォールラインに向けて、突いてますか?

ストック
↑ストックを中心としたコンパスをイメージしてみるの図

まだ今シーズン一度も滑ってないのにうんちくばかり・・・イメージだけが膨らんでいってます。(^^ゞ

tag : テレマークスキー

12/14(日)

今日は運動休養日。

日用品の買い出し以外外出せず家で過ごし、午後からはたっぷり昼寝してました。

あ~まったり。
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疾走感フェチ!テレマークスキー、ジョグ、トレイルラン・・・下手の横好きが記す、まとまりのない日記です。

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