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9/30(水)

腹筋
腕立て伏せ
ジョグ約9km
ランジウォーク

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9月も最終日となりました。
が、明日から10月とは思えない蒸し暑さです、私の地方は。
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9/29(火)

今日は残業日。
故に運動休養日です。

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ま、たまにはこんな日だってあります。
しかし、蒸し暑い日が続きます。

9/28(月)

昇降台でスローステップ運動約50分
腹筋

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ジョグはお休みしましたが、十津川警部シリーズを見ながら
踏み台昇降運動をしてみました。
ステッパー1
へばることなく、しっかり汗をかけます。ゆっくりやるのがコツですね。

tag : スローステップ運動

9/27(日)

腹筋
裏山スロージョグ約9km
ランジウォーク

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日が落ちるのが早いですが、まとわりつく小虫もめっきり減って、心地よいスロージョグでした。

9/26(土)

秋吉台の散策路をポールウォーキング。

距離約11kmを2時間30分ほどかけて歩きました。

↓展望台~長者ヶ森~真名ヶ岳の間を歩く。
秋吉台マップ

↓ドピーカンの天気、思いっきり日焼けしました。
秋吉台ポールウォーク

↓歩き終えた後は、元祖夏みかんソフトクリーム。美味いッス。
夏みかんソフト

tag : 秋吉台 夏みかんソフトクリーム

9/25(金)

腹筋
腕立て伏せ
ジョグ約9km
ランジウォーク

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たった2日間の出勤でしたが、今週もやっと終わりました。
明日はどこかでトレランしたいな~。

何十年ぶり?

昨日セブンイレブンで買った(竹下のブラックモンブラン)。

当たりました。この感激は何十年ぶり?
ブラックモンブラン当たり棒

買ったお店で交換がルールのようです。
昔は駄菓子屋さんで交換してましたが、セブンイレブンは初めてです。ちょっとドキドキします。果たして交換できるのか?

tag : 竹下製菓 ブラックモンブラン

酷!?内日三山縦走

 シルバーウィーク最終日。検査入院している父の見舞いに行く前に、ちょちょいと走ってみようか?というごく軽~い気持ちで、下関市の
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竜王山、鬼ヶ城、狩音山
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の3つのピークを結ぶ稜線の縦走をやってみました。
 地元では内日三山(うついさんざん)」と呼ぶ(呼ぼうとしている)ようです。この呼び名が定着しているかはわかりませんが…。

●コース概要
安岡側登山口~竜王山~吉見峠~鬼ヶ城~狩音山~石畑峠
↓クリックで別窓拡大
内日三山
 石畑峠にはあらかじめ自転車を置いておいて、駐車ポイントまでその自転車で戻る、という算段です。

 竜王山は今の街へ引っ越す以前、ほぼ毎週のように登っていたので、「まぁ、縦走といっても3時間程度で走破できるでしょう」と完全にタカをくくっていたのがイケマセンでした。また、この時期にやったというのも…。

 登山口に入ってからは、
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・一網去ってまた一網!!蜘蛛の巣顔面攻撃
・森のチンピラ!スズメバチ偵察隊の威嚇
・マムシいねぇか?伸び盛りのブッシュルート
・スリップ必死!急勾配の連続
・ムワっとテカっと!雨上がり直後の湿気と日照り

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とまぁ、苦難が待ち受けていたわけです。トレランのつもりで来たけど、走れたのは全行程中の、多分5%もないくらい…。

200909231105000.jpg200909231309000.jpg200909231338000.jpg
 竜王山を過ぎてからは、もうほとんど意地だけで歩みを進めてました~。

 狩音山から石畑峠までの道のりも、地元の方のマーキングのおかげで迷うことはないのですが、「一体どれだけピークがあるんだい?」と嫌気がさすほどにとにかく律儀に稜線を貫くルートでした。

↓縦走コースのシメは「川棚のタコおどり
200909231442000.jpg
 節操のない枝の振り方をした大木です。それにしても「川棚のタコおどり」も「内日三山」もググってもヒットしません。多分最近地元の人が付けたネーミングではないかと。

 まぁ、そんなこんなで満身創痍ながらも歩きぬいたコースは、
・距離12km
・累計標高差1100m以上

という充実のボリュームでした。ハイドレーションリザーバーの水も空っぽ。完全に舐めていました。スミマセン。

↓縦走後は峠側にデポしておいた愛車プジョーコリブリ16でスタート地点へ~。
200909231503000.jpg
 コリブリライドもこれまた約12km。疲れた太ももに追い打ちをかけるようなペダリングタイム。

 車に戻ってからは、近くの吉見温泉センターで汗を流す。入浴料600円。蜘蛛の巣と汗みどろの服を脱いで、一刻も早くサッパリしたかったのです。(^^ゞ

 …とまぁ、泣きが入りまくってますが、「やったど~」という達成感は、間違いなく実感できます。一度やる価値あり。(地元では何百回と縦走されている方もいらっしゃるようですが)。

tag : 内日三山 川棚のタコおどり トレイルラン

9/24(木)

昨日はハードな縦走だったし、体もフワフワしてるし…。

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ということで、無理せず今日は運動休養日です。
久々~に残業しました。

9/23(水)

昔の定番トレランコースを含む稜線縦走を敢行。

距離約12km(カシミール測定による)。
約5時間で踏破。
駐車場まであらかじめデポしておいたプジョーコリブリ16でこれまた約12km。

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トレラン…と行きたかったけれど、急勾配の連続で走ったのは全体の5%くらい?
湿度と勾配と蜘蛛の巣で、心身ともに疲れ果てました~。
ほぼ同距離だった広島県民の森の時とは、エライ違いです。(^^ゞ

9/22(火)

腹筋
腕立て伏せ
ジョグ約9km
ランジウォーク

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ハッキリしない天気の一日。結局まともに雨降らなかった…。
今日は5時までしっかり昼寝?(^^ゞ

シャキッとさせるために、日が暮れてから走りました。

広島県民の森トレラン遠征

シルバーウィークの初日、二日目は、広島県東部にある(県民の森)へトレランキャンプ合宿?

 キレイに整備され、とても雰囲気の良い場所でした。また行きたいな~。
↓コースマップ 公園管理センターで1枚10円で手に入ります。
県民の森図2県民の森図3
県民の森図1


↓キャンプ場は第一キャンプ場(2000円)をチョイス。
テントサイト
 AC電源などのいわゆるオートキャンプ設備はありませんが、車をテントサイトに横付けできたので快適でした。

↓キャンプは約5年ぶりです。面倒くさがり屋なので。(^^ゞ
 テントは日本の老舗(小川テント)製の10年以上前のモデル。組み立てたフレームにフックで本体を吊り下げる簡単設営が気に入ってます。外張りで充分な前室が確保できるのも◎。
マイテント
 実際、キャンプするとなると準備が大変なんですよね。しかも、引越のどさくさ?でキャンプ用のテーブルの所在が不明に…。仕方なく今回は室内用のちゃぶ台を持参。(^^ゞ恥ずかし~。

テントサイトをベースに、トレランするのは初めてですが、中々快適でした。
県民の森1トレラン中1

稜線の見事なブナ林の間を駆け抜ける。気持ちイイです。
rzuurgtb0.jpgrzuurgtc3.jpg

この日の山頂は風が強くて肌寒いけど、こんな時は、(モンベルのU.L.ウィンドジャケット)が本当に重宝します!。
rzuurgtda.jpg
 握りしめれば手のひらに収まるような収納サイズでありながら、身に纏えば薄膜のようなシェルが風を完全シャットアウト。これは本当にスゴイですね。

↓ちなみに、今回走ったコース。高低差500m弱の範囲内での緩やかなアップダウン&整備の行き届いた快適なトレイル。最高でしたね。
コース図1
 特に初日の立烏帽子山駐車場~展望園地間の約2kmのトレイルは、思わず「うひょ~」と叫んでしまう、快適コースで、今回のイチオシです。
 高速道路を使ってアプローチが正味3時間。もうちょっと近かったら頻繁に足を運びたいフィールドですね~。

 ちなみに、走り終えた後は管理センター施設内にあるお風呂で汗を流せます(入浴料500円)。快適快適~。
 夕食は、我が家のバイブルとなっている、太田潤さんの(ゴーカイで旨い!アウトドア料理)から、
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●フライパンでご飯とミートソースとタコを炒め混ぜた「タコライス?」
●ニンニク、唐辛子を投じて熱したオリーブオイルを、刻んだピーマンやミニトマト、オクラなどにぶっかけた「野菜のイタリアン?」
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…写真は…ありません。疲れていて、撮っていませんでした~。(^^ゞ

夕食の写真は撮っていませんでしたが、テント内で暇を持てあました挙句の影絵遊びの写真が…
rzuurgtfb.jpg
何をやっとんじゃ?

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 (おまけ)帰りに「せっかくここまで来たんだから」と立ち寄った(帝釈峡
帝釈峡_雄橋
涼しくて歩きやすいよいビューポイントでした。紅葉時期は、きっと人が多いんでしょうね。

tag : 県民の森 トレイルラン 帝釈峡

9/21(月)

今日はお仕事絡みで隣県のイベントを視察。
連休真っ最中ということもあって、人出が多かったですね~。

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運動は休養日ですが、結構歩きました。

9/20(日)

広島県民の森 トレラン2日目

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高低差約400mちょっと(800m~1149m間の3つのピーク)
距離約8km
約2時間。

公園管理センター(800m)をスタートして、
~牛曳山(1140m)~伊良谷山(1149m)~毛無山(1144m)
qg1urgt03.jpg
qg1urgt08.jpgqg1urgt11.jpg

前日とは打って変わって暑さが戻ってきました。
いやぁ、県民の森、いいですね~。トレランには最高です。
吾妻山(1239m)と竜王山(1256m)には行けなかったけど、これは次回ということで。

9/19(土)

広島県「県民の森」へトレイルラン遠征(?)

---
高低差約500m弱(800m~1299m間の6つのピーク)
距離約12km
約4時間かけてまったり走りました。

公園管理センター(800m)をスタートして、
~毛無山(1144m)~烏帽子岳(1225m)~比婆山(御陵)(1264m)
rzuurgtb2.jpgrzuurgtc1.jpgrzuurgtc9.jpg
~池の段(1279m)~立烏帽子山(1299m)~展望園地(1000m)
rzuurgtd2.jpgrzuurgte0.jpgrzuurgteb.jpg

風が強くて山頂はすこし肌寒いコンディションでしたが、
傾斜も急でなく、本当に走りやすいコースでした。うちの近くに欲しいな~、このコース。

rzuurgte9.jpg
↑That's Trail Running!


そして、そのままキャンプ場で5年ぶりくらいのテント泊へ…。

tag : 広島 県民の森 比婆山

9/18(金)

父が入院、との母からのメールで、とりあえず入院先の病院へ。

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視力が急激になくなり、歩くとふらつくなど、脳梗塞の可能性が考えられるとのことで、しばらく検査入院。
食欲もあり、会話もしっかりと出来る父を見て、とりあえずは安心ですが…。しっかり検査してもらいましょう。

9/17(木)

腹筋
腕立て伏せ
ジョグ約9km
ランジウォーク

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めっきり暗くなりました。
でも、反射タスキやライトを持っているジョガーさんは相変わらず少ないですね~。

9/16(水)

今晩は、今月末で退職される職場の同僚の送別会。

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運動休養日です。

↓コースメニューのオシャレな盛り付け。
4nk0bgt07.jpg
美味しいけど、やっぱ量がちょっとね…。

9/15(火)

腹筋
腕立て伏せ
ジョグ約9km
ランジウォーク

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夕食のおかずは妻特製チーズチキンカツ。
あ~、美味かった~

9/14(月)

腹筋
腕立て伏せ
ジョグ約9km
ランジウォーク

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あぁ~、長い一週間が始まりました。
5連休まで、なんとか頑張ります。

9/13(日)

腹筋
腕立て伏せ
裏山スロージョグ約12km
ランジウォーク

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昨日、いろいろと食べ過ぎた感があったというわけではないですが、今日は長めにジョグりました。

↓近所の人気ラーメン屋さんで昼食。スープの無い冷製塩味そばを注文。美味かった~。
吟の塩和味

小倉ぶらり旅

結構激しめの雨の中、高速道路で北九州市小倉北区へ。

 先日、たまたまTVでやっていた福岡のローカル番組(フェイス)の、「街角スザンヌたち」というコーナーの小倉ロケを観て、「そうだ、小倉に行こう」ということで。(実はちょくちょく行ってますが…)

↓スザンヌが入った焼うどん屋さんで、発祥の地の焼うどんをば。1人前550円。
200909121420000.jpg
200909121335000.jpg
 「焼うどんごときで何十分も待たせやがって」とお怒りの妻。最初に時間かかるよって言われたんだから、しょうがないじゃん。
 味は…まぁまぁでした。(^^ゞ次は…ないかな。

↓さて、腹八分の状態で(旦過(たんが)市場)へ。番組に乗せられている完全な「一般ピープル」状態。
200909121419000.jpg200909121353001.jpg
200909121356000.jpg
 昭和の匂いをプンプン残す、イイ雰囲気の市場です。今どき?の万国旗が個人的にグーな感じです。

↓まずはロケで紹介されていたかまぼこ屋さんで「カナッペ」を買って歩きながら食す。まわりがサクサクな食感の練り物。ボリュームたっぷりでピリリと辛味が効いて、美味しかったです。1個125円。
カナッペ遠景200909121351000.jpg

↓ぬかみそでイワシなどの魚を炊き込んだ「ぬかみそだき」。美味しそうだったけど、これは買いませんでした。(^^ゞ
200909121415000.jpg

↓揚げ物屋さんで見つけた「甘ぐりコロッケ」。意外でしたが栗の甘味が効いたコロッケ、美味です。これアリですね。1個80円
200909121411000.jpg

 この他、蒸しパンやきな粉モチなどをおやつ用に買い込んで、市場を後に。おでんとか、ホルモン専門店、くじら肉専門店などが軒を連ねた、なかなか楽しい市場でした。

 この後、ショッピングモールや百貨店などをブラブラと練り歩いてま~ったりと過ごして帰りました。ド田舎住民にとって、たまに足を運ぶ小倉の街、好きですね。

↓夕方に(つじり茶屋)の宇治金時氷で一服です。1人前420円
200909121547000.jpg


 

tag : 北九州 小倉 街角スザンヌたち 焼うどん 旦過市場 カナッペ 甘ぐりコロッケ つじり茶屋

9/12(土)

朝から結構激しい雨。
運動休養日です。

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今日は、北九州小倉の街を「ぶらり旅?」の予定。

9/11(金)

腹筋
腕立て伏せ
ジョグ約9km
ランジウォーク

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もう夕方ジョグは反射材か点滅ライトがないと危ないですね、暗くて。

はぁ~、やっと週末だ~。明日は隣県の市場街「ぶらり旅」を画策中です。

9/10(木)

今日は前の前の部署の同僚との「同窓会」。
運動休養で肝臓出動です。(^^ゞ
もっとも、ほとんど飲めませんが。

9/9(水)

腹筋
腕立て伏せ
ジョグ約9km
ランジウォーク

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明日は飲みが入る予定なので、
休養日を入れ替えて走りました。

9/8(火)

腹筋
腕立て伏せ
ジョグ約9km
ランジウォーク

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横浜を旅行中の両親から、餃子が送られてきました。

↓クール便とはいえ、まさかこの状態で届くとは、ちと驚きました。
愛香楼の餃子
ボリュームがあって、美味しかったです。

携行用救急手当セット~備えあれば何とやら、で~

 トレランやトレッキング時の携行品。使わないに越したことはないけど、持ってない時に限って必要になりそうなものが、「救急手当セット」。
 「どこまでのトラブルをカバーするか」ですが、まぁ擦り傷と虫刺され、あと捻挫…くらいですかね~。それ以上は、もう携帯電話が繋がる所まで頑張るということで。

↓私の携行救急手当セット一式です。
200909071551000.jpg
200909071543000.jpg

↓消毒用の(マキロン 30ml)ミニサイズです。
200909071544000.jpg

↓で、バンドエイドとちょっと大きめの傷パッド
200909071546001.jpg200909071544001.jpg

↓(インセクト ポイズンリムーバー
200909071027000.jpg200909071547001.jpg
 先日ショップで買いました。試してみましたが、中々の吸引力です。

↓で、虫刺され用のクリーム(ムルコスEXゲルアルファ
200909071545000.jpg
200909071549000.jpg
 いわゆる「抗ヒスタミン剤含有のステロイド系」というヤツですね。
 あの「ム○アル○ァEX」と成分が全く同じでこっちのほうが安かったもので。(^^ゞ
 ちなみに、抗ヒスタミン→かゆみ止め効果/ステロイド→抗炎症効果、ということのようです。

↓伸縮性のテーピング1m。(ビクトリノックス クラシックSD)はハサミとピンセットが重宝するので同梱。
200909071546002.jpg
200909071547000.jpg

↓コンタクトレンズ用の洗浄液?これは妻対応。
200909071547002.jpg
 ハイドレーションの水でも良いのでしょうけど。

↓最後に、(O.D.ポケットティッシュ
200909071546000.jpg
 水溶性ティッシュペーパー。これはまぁ、救急というより”緊急”用ですけど、備えとしては一番大切かもしれません。(^^ゞ

↓密封ビニール袋に入れて、ハイドレーションパックにセット。このくらいなら、5リットルのパックでも無理なく入ります。
200909072151000.jpg

擦り傷も虫刺されも、とりあえず水で洗い流すことが大事なので、リザーバータンクの水も、立派な「救急手当てセット」の一員と呼べるかもしれませんね。

テーマ : 登山
ジャンル : スポーツ

tag : アウトドアグッズ 救急手当セット 消毒液 ポイズンリムーバー 抗ヒスタミン ステロイド 水溶性ティッシュ ビクトリノックス

9/7(月)

腹筋
腕立て伏せ
裏山スロージョグ約9km
ランジウォーク

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今日で使える夏休みをすべて消化?しました。
休みを消化しなけりゃ上司(管理職)からプレッシャー、休む時は同僚に対する後ろめたさと遠慮…。
何というか、今こそ、そして大人にこそ「ゆとり」が必要な気がします。
私が言うのも何ですが。(^^ゞ

9/6(日)

今日は、起きていた時間が一ケタだったのでは?ってくらい、寝まくりの日曜日でした。

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明日は、残り一日の夏休み休暇をとるつもりです。
…職場から電話かからなければよいなぁ。
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Author:瓜坊主
疾走感フェチ!テレマークスキー、ジョグ、トレイルラン・・・下手の横好きが記す、まとまりのない日記です。

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