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4/30(金)

腹筋
背筋
ジョグ約9km
ランジウォーク

---
まだまだ肌寒い日。明日から5月というのに。
さぁ、明日はどこぞの山に…?


~~~追悼~~~
独身時代からの付き合いだったラーメン鍋。
本日、洗ってると取っ手が取れてしまいました。

↓根元の溶接からポッキリ。
NEC_0141.jpg
熱湯入れてる時に折れなくて良かった~。
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烏帽子岳はなかなか爽快ですた

前日に引き続き県内のお山アタック。

木曜日は、周南市(旧熊毛町)にある…、

烏帽子岳

に行ってみました。

ナベヅルの飛来地で有名な八代盆地から登るのがポピュラールートなようですが、私等は国道2号線側の、

↓砂防公園に車を止めてスタート。
minCIMG7303.jpg

↓このような道標が随所にあって分かりやすく、
minCIMG7306.jpg

↓沢沿いの快適なルート♪。
minCIMG7311.jpg
やっぱ瀬戸内側の山は明るくて、前日の(ダツヤ山)の悲壮感とは対照的です。

↓スタートから約1時間で、展望ピークの「大将軍」に着。
minCIMG7326.jpgminCIMG7323.jpg
南東方面の展望が抜群です。初日の出スポットですな。

実はここが山頂ではなく、さらに5分ほど歩いたところが…、

↓展望ナッシングの、烏帽子岳山頂です。
minCIMG7333.jpgminCIMG7334.jpg

このまま引き返すのは味気ないと、少し足を伸ばして舗装路を2km歩き、

赤松ヶ平という展望ポイントに着。ここで昼飯タイム。
minCIMG7338.jpgminCIMG7339.jpg

帰りは往路をそのままピストンですが、山頂部付近は勾配がゆるく、快適なトレランゾーンでした。


↓今回のルート&グラフ
eboshi_map.jpg
eboshi_graph_20100430001206.jpg

tag : 烏帽子岳 赤松ヶ平

ダツヤ山はナメたらいけませんでした

休暇をとった水曜日、

ずっと以前から気になっていた山を攻めてみました。


ダツヤ山
minCIMG7288.jpg
東鳳翩山の裏山的な印象で、メジャーとは言えないのですが、中島篤巳さんの山口県百名山に数えられている以上?行ってみるかということで…。

↓のっけからヤブ気味の登山道ですが、序盤は綺麗な渓谷を横目に、なかなか気持ちよかったのですが、
minCIMG7295.jpg

次第にその水の流れをいくつか横切らなければならなくなり、前日の雨などで水量が増して足場が乏しい川渡り…。
そしてついには…

↓この沢のど真ん中がルートです。周囲は笹とツタとイバラでびっしり!沢床を歩け、と。
minCIMG7301.jpg
この沢ですら、何度も帽子をヤブに剥ぎ取られました。(^^ゞ

で、やっと沢を抜けたと思ったら…、

↓あとはひたすら笹ヤブ。ヤレヤレ。
minCIMG7296.jpg

コレがまた、ちょうど顔の位置に笹がびっしりだもんで、
払い除けるうちに切れ味良い笹の葉で腕を負傷。
しかも笹にイバラが混じってて、不意に掴んで指をプッサリ負傷。
てな感じで、ほぼヤブ全線、中腰で登りました。

そしてたどり着いた山頂は…、

↓ヤブを切り開いた畳三畳ほどのスペース。展望皆無。
minCIMG7300.jpg
本当、ヤレヤレです。

この苦難を下りも繰り返すわけで、いやぁ、ヤレヤレです。

そして、終盤、綺麗な渓谷沿いで気が緩んで、あわや5m下の谷底へ滑落!寸前のスリップ転倒。
必至でいろんなトコを掴んだんでしょうね、指の爪が軽く剥がれたり、擦過傷数カ所。(^^ゞ

反省しますた。この山、やっぱりナメたらイケマセン。
単独行は慎みましょう。というか、もう登ることはないでしょう。(^^ゞ

↓今回のルート。
map_20100429235159.jpg


…ヤレヤレ。

tag : ダツヤ山

4/29(木)

今日も県内のお山をお気軽トレック。

距離約10kmを約3時間半。

昨日とは打って変わって気持ちよいトレイル、癒されました~。

4/28(水)

今日は有給休暇♪

午前中に近場の山へアタック。
沢登り、藪コギ、展望のない山頂と修行のような道のりを
約4km、2時間。

イバラのトゲとか笹の葉っぱで傷つき、
沢沿いでは危うく滑落!の転倒。

…ナメてました、スミマセン、反省。

---
で、昼過ぎに帰宅してから

洗濯して、近所のパン屋で昼食ゲトして、
夕食の買い物、同窓会の諸手続き、散髪…
と、休暇ながら、充実した一日となりました。

4/27(火)

腹筋
背筋
ジョグ約9km
ランジウォーク

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GW期間に最低1日は休暇を!
ということで、
明日、休暇をいただきまスた。

4/26(月)

腹筋
背筋
ジョグ約9km
ランジウォーク

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午後から雲が広がり、風が強くなりました。
今夜から、雨ですね。

最近良く降るなぁ…。

日曜グルメ♪(Anotherタコライス とか)

ポカポカ陽気の日曜日。
午前中はジョグ、午後から自転車整備など、まったり休日モード。

夕食は私担当ということで…、

先日の(タコライス)とは異なる…、
もうひとつの「タコライス」を、久々に作ってみました。

---レシピ(2人分)---
タコ下足(ボイル)…200g~300g
ごはん…1合~1.5合くらい?
とろけるチーズ…適量
青ネギ…適量
レトルトのパスタ用ミートソース…1袋(250gくらい)
塩コショウ…適量
オリーブオイル…大さじ1
バジル…適量

---つくり方---
(1)タコ下足を1cm角くらいに刻み、塩コショウ、バジル、オリーブオイルと絡める
(2)青ネギは5mmくらいの輪切りに刻む
(3)フライパンにサラダ油を引いて十分熱し、(1)を投入して炒める
(4)軽く火が通ったら、ごはんとミートソースを投入し、水気がなくなるまで炒める
(5)皿に(4)を盛り、とろけるチーズをたっぷり乗せる
(6)青ネギを(5)の上に振って、完成

↓完成図。発泡酒、ポテサラと一緒にいただきます。
NEC_0137.jpgNEC_0138.jpg
タコは火を通すほど固くなりますので、炒め時間はお好みで調整します。元々ボイルものなんでね。

↓食後のおやつは、市内でお気に入りのケーキ屋さんでゲトした、
 イチゴのタルト(左)&メープルキャラメル(右)
NEC_0136.jpgminP1000541.jpg
美味かったっス。あ~、腹いっぱい。

テーマ : 料理日記
ジャンル : グルメ

tag : タコライス

馬糞ヶ岳~長野山縦走

土曜日は、県内の山の中でも前々から気になっていた…

馬糞ヶ岳(ばふんがだけ)」

に登ってきました。稜線でつながる「長野山(ながのやま)」とセットで縦走トレッキング、です。

 馬糞ヶ岳、強烈な名前です。「平家残党の軍馬の糞で山容が変わったから」とか「馬糞のような形をした地衣類があるから」とか、名の由来には諸説あるようですが、多分、こんもりとした山の外観から名付けられたのではないか?と。
 まぁ、麓は平家落人の伝説もあり、「秘密尾」なんて地名もあるので、歴史的ロマンはそれなりに感じます。

↓五万堂渓谷の車道終点に駐車してスタート。多くの支流が水を注ぐ渓流に沿って高度を稼ぎます。
minCIMG7236.jpg

↓渓谷上部には、3段構成の「赤滝」。間近にせまる三の滝のマイナスイオンたっぷりのミスト、気持ちよいっすね~。
minCIMG7246.jpg

↓滝を過ぎてしばらく進むと、稜線までひたすらの「階段地獄」。太股の筋肉がヤラれます。特に後半の下りで、妻の膝に負担を与えまくってました。
minCIMG7248.jpg

↓稜線に突き当たると右手に進んで馬糞ヶ岳へ。いくつかのピークを挟む心地よい?アップダウンの稜線です。
minCIMG7256.jpg
昔は笹薮の険しいルートだったようですが、切り開かれてトレランにももってこいの良コースでした。手入れをされた方に、感謝。

馬糞ヶ岳山頂。特に南方面の展望が開け、瀬戸内海まで見渡せます。
minCIMG7258.jpgminCIMG7259.jpg


踵を返し、来た道を引き返し、長野山を目指します。
それにしても、風はひんやり、日差しはポカポカ。トレッキングに最高の日和でしたね~。

↓1時間ちょっとの縦走で長野山へ到着。途中、妻も少しだけ走ってました。この稜線はトレランあり!のコースですね。
minCIMG7277.jpg

何だかんだで高低差約500m、距離約13km、彷徨時間約5時間。結構歩きました。
さぁ、来週はどこに行こうかな?てな感じで、トレックモード、すっかり入りました。(^^ゞ

↓ルート図&グラフ
コースマップ
graph_20100425215736.jpg

~~~おまけ~~~

↓セブンイレブン山賊むすび
minCIMG7261.jpg
山行の昼食はもっぱらコレ。鮭、昆布、梅入り。パクっと口に入れて水で流しこんで…てな具合ですかね。(^^ゞ


tag : 馬糞ヶ岳 平家落人 山賊むすび

4/25(日)

腹筋
背筋
ジョグ約10km
ランジウォーク

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爽快な天気で、裏山スロージョグをしようかと思いましたが、
さすがに昨日の山行の疲れが残ってたので、
フラットな川沿いの自転車道をのんびりジョグしました。

4/24(土)

県内の山を2座ほど縦走トレック。
高低差約500m、距離約13kmを約5時間。

---
風はひんやり、日差しはポカポカ、
とても爽快なトレッキング日和でした~。

4/23(金)

腹筋
背筋
ジョグ約9km
ランジウォーク

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さぁ、週末だ~。

4/22(木)

腹筋
背筋
ジョグ約9km
ランジウォーク

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ひとしきり降った雨が昼過ぎに上がると、
今度は一気に冷え込んできました。

このパターンは3月中旬の気候なんですがね~。

4/21(水)

今日は運動休養日、と決め込んだら、

明日は大雨とか…。

やっぱ今日走っといた方が良かったかな?

ザックカバー

20年選手のザックカバー

↓el Cpitan ザックカバー(~40リットル)
minP1000539.jpgminP1000536.jpg
ICI石井スポーツオリジナルです。ハイパロン製。元々使用頻度も少なかったので、痛みも、シームシールのめくれも
なくバリバリ現役選手です。

トップローディング用で、ザックの「あたま」に引っ掛けるタイプなのですが、「あたま」のないパネルローディングタイプにも装着できるよう…、

↓細引きとコードロックでショルダーベルト固定ツールを自作しました。もう、20年前の話。
minP1000535.jpgminP1000537.jpg

山では全っ然使ってなくて、これもやっぱり、(レインウェア)と同様、最近の崩れがちな天候での通勤で活躍しています。

tag : ICI石井スポーツ ザックカバー

4/20(火)

腹筋
背筋
ジョグ約9km
ランジウォーク

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朝から雨模様の一日でしたが、
夕方にはあがったので、走れました。

いろはすdeハイドレーション

最近のペットボトルは概ね薄型・軽量化が進んでますが…、
そのなかでも抜群に薄いのが、

↓(いろはす
minP1000533.jpg
薄いっすね。ひとひねりで「クシュ」っとたためます。

でも、数回は水を入れてリザーバーとして利用可能なので、
ペットボトルをハイドレーションシステムにする…

↓(スマーチューブ)をセット。
minP1000266.jpg
キャップは国内のペットボトルサイズ用と、エビアンなどの海外製のサイズ用がついてます。

これを使うと、

↓デイパックのサイドポケットなどにペットボトルを取り付け、簡単ハイドレーションシステムができます。
minP1000233.jpg
上の 写真は先月の(滑り納め)での、妻のデイパックへの装着例ですが、評判は中々良かったみたいです。

何と言ってもいろはすのような柔らかいボトルなら、使い終わればたたんで嵩張らない、というメリットも期待できます。

テーマ : ジョギング・ランニング
ジャンル : スポーツ

tag : いろはす ハイドレーション スマーチューブ

4/19(月)

腹筋
背筋
ジョグ約10km
ランジウォーク

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今日は休暇をとってリフレッシュ!
といっても、昼前までダラ寝して、
ジョグ、洗濯、昼食、夕飯の買い物とこなしてたら、
あっという間に夜になりましたが。

さぁ、明日から仕事頑張ろー。ホドホドに…。

4/18(日)

イベント対応にて、休日勤務。

今日は運動はお休みっちゅーことで。

一応、運営本部で仕切ってましたので、
約100m四方の会場だけで、本日1万歩達成。
まぁ疲れました。元々ヘタレなので。(^^ゞ

---
明日はお休みを頂きました。

4/17(土)

腹筋
背筋
ジョグ約10km
ランジウォーク

---
午前中ジョグ、
午後からは、明日の仕事の準備のため会社へ。
明日は、実家の街での早朝からの仕事なので、今日から実家に泊まるつもりです。

4/16(金)

腹筋
ジョグ約9km
ランジウォーク
背筋

---
今日の体重はちと落ち気味。
特に間食を制限するわけでもなく、何が原因なのか?不明です…。

4/15(木)

腹筋
ジョグ約9km
ランジウォーク
背筋

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4月も半ばなのに、本当に寒いっすね~。

4/14(水)

今日はシマ(係)の歓送迎会。

運動休養日です。

---
新しく来た方が、席上、自ら「アニオタ」を公表。

攻殻機動隊SACでの草薙素子のセリフ

「世の中に不満があるなら自分を変えろ」

が座右の銘であることを暴露。

皆で受けながらも、

「俺の座右の銘もソレっす!」

と心で叫んでみた次第です。

tag : 攻殻機動隊

4/13(火)

腹筋
背筋(ダイアゴナルボディアーチ)
ジョグ約9km
ランジウォーク

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ちと背筋を強化してみようかと。
気まぐれで。(^^ゞ

タコライス

日曜日の夕食ネタをば。

↓タコライス。妻のリクで久々に作りました。(^^ゞ
NEC_0135.jpg

---レシピ(2人分)---
合い挽き肉…300g
レタス…1/2玉
トマト…1個
とろけるチーズ…適量
市販のサルサソース…1瓶
固形コンソメスープの素…1個
ごはん…1合~1.5合くらい?
(以下は肉味付け用・量は適量というか、適当)
塩コショウ
クミンパウダー
ガーリックパウダー
パプリカ
チリペッパー
タバスコ

---つくり方---
(1)レタスとトマトを約1cmに角切りにする
(2)100cc位のお湯に固形コンソメを溶かしておく
(3)フライパンにサラダ油を引いて十分熱し、挽き肉を投入
(4)塩コショウやクミン等スパイス類を振って炒める。塩分は程々、他は結構多めに振ってもOK。
(5)肉に火が通ったら、(2)を投入して煮詰める
(6)皿の中央にご飯を、その周囲に(1)を盛る
(7)ご飯の上にとろけるチーズを敷き詰める
(8)(7)の上に(5)を載せる
(9)サルサソースを(8)の上に盛って、完成

辛めの挽き肉と溶けたチーズの"くどい"チームと、
レタスやトマトの"あっさり"チームが、サルサソースの仲介を得て?絶妙にコラボします。

スパイス類、クミンパウダーとチリペッパーは最低でも欠かせないところかな。

ちなみに、タコ下足のぶつ切りとご飯を市販のミートソースで炒め、とろけるチーズと小ネギを振りかけた、もう一つの「タコライス」も、私の得意とするメニューであります。(^^ゞ

テーマ : 料理日記
ジャンル : グルメ

tag : タコライス

4/12(月)

スローステップ運動60分
腹筋
フロントランジ

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日中まとまった雨も夕方にはあがったのですが、
買い物をしたかったので、ジョグはおやすみ。
夕食後に室内運動しました。

4/11(日)

腹筋
腕立て伏せ
ジョグ約9km
ランジウォーク

---
う~ん、体重減らんなぁ、というか、むしろ増えてるし…。

4/10(土)

先日の迷走)のリベンジで、地元の低山縦走路をポールウォーク

距離約10kmを約4時間。

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minCIMG7200.jpgminCIMG7203.jpgminCIMG7205.jpgminCIMG7214.jpgminCIMG7220.jpg

典型的な「低山逍遥」。湿度が高く、陽が射すと汗が吹き出ましたが、稜線を吹く風がまだ涼しかったので助かりました。
小虫が湧き出してきたし、もう低山は季節的に終わりかな?

↓ルートとデータです。
map.jpg
graph.jpg

4/9(金)

腹筋
腕立て伏せ
ジョグ約9km
ランジウォーク

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今日は久々の出張&ノーリターン♪

いやぁ、1週間、終りました。大好きな週末です。(^^ゞ

4/8(木)

腹筋
腕立て伏せ
ジョグ約9km
ランジウォーク

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う~ん、昨日体重量ってから、心持ち走ってても体が重たい気がする…。
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Author:瓜坊主
疾走感フェチ!テレマークスキー、ジョグ、トレイルラン・・・下手の横好きが記す、まとまりのない日記です。

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